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下面附上一則新聞讓大家了解時事
慢跑、單車瘦身老「卡關」 營養師曝全因這樣做錯了
: ▲忽略運動和飲食盲點，小心你的運動成效會卡關。（示意照/公關照片）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
明明持續運動，為什麼體重就是「卡關」停滯了下來？噴汗勤健身，為什麼線條還是不明顯？這是不少想靠慢跑、單車等運動來改善外觀的愛美一族常見的困擾，營養師點出盲點，衝不破減重效果停滯期的高牆，不少都出在輕度運動族的運動頻率與強度未達到每周150分鐘的基本標準，又忽略營養補充增肌。
營養師楊承樺觀察，相較於少數有深度運動知識、專精於某種運動項目的重度運動族，大多數以改善外觀為目標的輕度運動民眾，常出現運動與飲食上的幾大盲點，造成停滯期遲遲無法突破，甚至因此中斷、放棄運動的習慣。
首先就是運動方式偏誤，重有氧、輕重訓，導致基礎代謝難提升。楊承樺說，一般輕度運動族常以慢跑、單車等有氧運動為主，但頻率與強度可能都未達到每周150分鐘的基本標準，且忽略提升肌肉量可幫助增加基礎代謝，而重訓是增加肌肉量的必要手段，因此除了加入肌力運動，也應該強化增肌營養素。
平日沒有運動習慣、肌耐力不足的輕度運動族，常會有運動後痠痛時間較長、疲勞持續較久等副作用，但不少人就將痠痛、疲勞當成運動有效的展現，成為第2個盲點。
楊承樺說，比起每次從事高強度運動後因副作用需要休息很多天，每天持續中到中高強度運動，漸進式的提高運動強度來提升肌力、心肺能力，能避免運動停滯期報到。
最後，楊承樺強調，改善身形、線條及體態是許多輕度運動族的目標，但飲食上卻沒有對應式的搭配，臨床經驗，許多人仍維持原有的飲食習慣，甚至可能因運動後的飢餓感導致暴食，自然抵銷了運動減脂效果，他建議，運動後可喝具蛋白質、醣類、纖維質等營養的無糖高纖豆漿，幫助增肌，並增加飽足感，讓身體的代謝更好。
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【匯流筆陣】
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珠寶品牌伯爵(Piaget)極具辨識度的Possession系列，在台北101一樓開設快閃店，今日舉辦開幕派對，天后楊丞琳穿了一身Alice紅色洋裝現身派對，自稱黑色主義、購物快狠準的她直呼這個讓她陷入選擇困難，每款每色都想帶回家，而除了楊丞琳之外，包括蔡依林姊姊蔡旻紋、女星方志友、楊千霈、何潤東老婆林靜儀等人也出席派對活動。
▲何潤東老婆林靜儀出席活動。（圖／Piaget提供）
天后楊丞琳受訪表示，自己是一個戒指控，配戴上這次全新推出鑲嵌彩色寶石的項鍊和手環時，竟然產生選擇障礙，覺得每種顏色都好看。而她也覺得選購貴重珠寶如同買房子一樣，要非常謹慎冷靜考慮而且喜歡自己買，但如果有男人送呢？她則表示：「如果是隨便的男人，就謝謝不用了，但如果是重要的男人當然OK！」
本周活動折扣▲天后楊丞琳。（圖／Piaget提供）
另外，紐約蜜月剛回來的女星楊千霈也出席派對活動，穿上時尚品牌Alice + olivia的性感黑色小洋裝，但老公看到後居然說露太少，對於老婆的穿衣尺度十分寬容。
以女性獨立自主的自由年代象徵「轉動，世界由你掌握！」2017年Possession系列，首次推出鑲嵌彩色寶石的經典輕珠寶，選用獨特又能展現個人魅力的綠松石、孔雀石、青金石、縞瑪瑙、紅玉髓和金質，化身六道繽紛奪目的色彩，燦爛又耀眼的珠寶飾品，象徵女性不同的生活面貌、個性態度和豐富情感。
▲天后楊丞琳出席珠寶活動。（圖／Piaget提供）
▲蔡依林姊姊蔡旻紋出席珠寶活動。（圖／Piaget提供）
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